如何知晓更年期到来 更年期女性忌吃3种食物

大多数女性必须在45~55岁进入更年期。女性更年期的症状主要是脾气暴躁.性格不稳定等。更年期有很多危害，多了解更年期知识是女性的首要任务。让我们来看看女性更年期的症状。

更年期女性的表现

更年期妇女最显著的变化是月经的变化。此外，自然闭经前后常有一些疾病，如阵发性潮热.头疼.心率不齐.血压波动.水肿.失眠.多梦.记忆力下降.性情急躁.多疑多虑.甚至哭笑无常。

另外，可见长胖.动脉硬化.关节痛.皮肤发痒.骨质疏松.尿失禁等现象统称为“更年期综合征”。

这主要是由于卵巢功能的逐渐下降和雌激素水平的降低。它不仅会影响月经不规律，直到月经停止，生殖器官逐渐萎缩，生殖能力逐渐消失，还会导致体内其他分泌腺紊乱，导致体内激素水平失衡，导致自主神经系统疾病。

更年期女性避免吃的三种食物

1.辣椒

性大热，味辛辣，是著名的大辛大热刺激性食物，极易伤阴动火。因此《随息居饮食谱》说：“阴虚火旺，尤其是禁食。”女性更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，这一节宜忌原则强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤其忌食。

2.炒米

又称爆米花。对于阴虚火旺的更年期综合征，避免食用。清代食医王孟英曾指出:“炒饭虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”另外，爆玉米花性与爆米花相同，也要避免食用。

3.桂皮

也就是中药肉桂，是一种药食两用的调味品。性热，味辛甘，有利于火温阳，但也有性热助火.香干伤阴，辛散动血。阴虚火旺的女性更年期综合症患者，千万不要多吃。误食之，必然会加重内热的病情。

女性更年期如何饮食保健

多吃河虾和豆类

河虾中含有的蛋白质是高质量的蛋白质，而蛋白质与我们的人类细胞的修复和免疫功能的维持有关。因此，40岁的女性吃更多这种高质量的蛋白质，最好是低脂乳制品.豆类、鱼和虾是蛋白质的主要来源。豆类中含有异黄酮，能起到类雌激素的作用，能缓解更年期不适。

多吃蔬果和粗粮

许多含有纤维的蔬菜，如豆芽，.萝卜.山芋.藻类.叶菜类.土豆.黄瓜.青椒等，有利于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。

此外，圆葱.大蒜有很好的降脂助食作用。.香菇能补气强身，养血助食。另外，晚餐要搭配粗细粮，保证摄入B族维生素。

减少盐的摄入

由于内分泌变化，更年期妇女可能出现水肿.血压高，所以要严格限制盐，每日盐摄入量最好保持在3~5克。

少喝咖啡

研究发现，咖啡因会引起潮热，因为它会软化血管。此外，长期饮用咖啡也会导致骨质疏松症。