焦虑症要及时缓解 焦虑症的表现要注意

焦虑是每个人都有过的情绪，但如果焦虑处理得不好，长期积压很容易引起焦虑。焦虑症必须及时诊断和治疗，焦虑症也应该学会缓解。今天，让我们重新认识焦虑症!

解释焦虑症的主要表现

1.慢性焦虑(广泛焦虑)

(1)在没有明显诱因的情绪症状下，患者往往过于担心与现实情况不一致.紧张和恐惧，这种紧张和恐惧往往没有明确的目标和内容。病人总是感到紧张和不安.提心吊胆，恐惧.害怕.内心体验焦虑。

(2)植物神经症状头晕.胸闷.心慌.呼吸困难.口干.尿频.尿急.出汗.身体症状，如震颤。

(3)运动性不安，坐立不安，烦躁不安，很难平静下来。

2.急性焦虑发作(惊恐发作).惊恐障碍)

(1)濒死感或失控感。在正常的日常生活中，患者几乎和正常人一样。一旦发作(有的有特定的触发场景，比如封闭空间等。)，患者突然出现极度恐惧，体验濒死感或失控感。

(2)同时出现植物神经系统症状，如胸闷.心慌.呼吸不畅.出汗.全身发抖等。

(3)一般持续几分钟到几小时发作开始突然，发作时意识清晰。

(4)容易错诊发作的患者通常拨通“120”急救电话，去看心内科急诊科。虽然患者似乎有严重的症状，但大多数相关检查结果都是正常的，因此诊断往往不清楚。发作后，患者仍然非常害怕，担心自己的病情。他们通常去大医院的每个科室做各种检查，但他们无法诊断。它不仅延误了治疗，而且浪费了医疗资源。

焦虑症怎么办?

休息时远离手机

公司突然发现没有带手机，这是很多人的“噩梦”。根据2012年的一项研究，73%的美国人会因为手机不在身边而焦虑。因此，你不妨试着远离手机“焦虑源”尤其是在休息的时候。事实上，读一本书，看一部电影，做手工，甚至做一顿饭，都比看手机更愉快，工作效率也会提高。

少与别人比较

西奥多，美国前总统·罗斯福曾说：“比较是偷走幸福的贼。”许多人生活得很好，但与其他人相比，当他们看到同学买车和同事买房时，他们会感到苦恼。每个人的生活节奏都不一样，风景背后总有难懂的经文。因此，停止与人比较真的很好。

自我放松

当你感到焦虑时，你可以用自我意识放松的方法来调整，用自我放松的方法来摆脱紧张。具体来说，它是有意识地表现出快乐的行为.轻松自信。例如：能够直立坐着，闭上眼睛，然后开始给自己发指令："头部放松.颈部放松"，直到四肢.手指.脚趾放松。

利用意识的力量放松你的整个身体，处于一种放松和安静的状态。随着你全身的放松，你的焦虑可以慢慢变得温柔。你可以想象自己沐浴在温暖的阳光下，在微波波光粼粼的海边或湖边，听到海浪拍打岸边石头的声音，闻到空气中清新宜人的气息……让自己的身心得到充分的放松，放弃过度的焦虑。

向他人倾诉

放松是解决心理焦虑的好方法。我们可以通过交谈来表达内心的想法。让被告人成为你的支持者，帮助你度过难关，远离焦虑。