治疗恐惧症方法有什么

现在，治疗心思惊骇症的方法有许多，可是患者需求先战胜心思惊骇症。因为惊骇症给人们带来的损害是很大的，它不只影响人们的身心健康，还对我们的工作和日子形成严峻的威胁。那么，怎么脱节心思惊骇症?下面来听听专家的介绍。

防止饮酒：

虽然酒精能暂时缓解严重，但它仅仅是掩饰了惊骇症的症状，下次再发作时你会需求饮更多的酒，其结果是惊骇的本源未解除还产生酒精依赖。

逐步战胜：

试着逐步战胜心里的惊骇，比起完全抹煞惊骇的方法要实际、可行。透过脱敏疗法的练习，可逐步建立自信心，改进失控的状况。

记载惊骇程度：

将你的惊骇程度分十级。你将发现你的心思惊骇程度并非一成不变，而是上下崎岖，时高时低。记载哪些主意或活动使你添加或减低惊骇感。了解这些诱因将帮助你操控惊骇。

多活动：

当惊骇感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因而，你感到惊骇时不要坐着不动，而应当动身走动，才干消耗肾上腺素。若你无法走动，无妨试着缩短及放松各部位肌肉。缩短大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

搬运注意力：

当你被惊骇侵袭，无妨做点心思活动以搬运注意力。你可能做心算、阅读、朗读或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少惊骇的主意及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

防止咖啡因：

反复地经历惊骇感的人，可能对咖啡因十分灵敏。咖啡因使惊骇感的部分症状重现。简单产生惊骇感的人，最好从饮食中筛选咖啡因。含咖啡因的食物包含咖啡、茶、可乐及巧克力。