教你如何告别社交恐惧症

你害怕被人看，所以你不敢抬头或看别人，认为别人在看你。一旦你看着别人，你会立刻感到不自然和脸红，所以你会避免社交互动，不想参加会议。你认为你害羞吗?不，这是社交恐惧症的表现。太原科大医院医生表示可以尝试使用这四种方法来缓解：

腹部呼吸法

你的腹部有一个区域叫做“腹部呼吸丛”。用它来帮助你克服恐惧!具体方法是：深呼吸，但不要用胸部呼吸。相反，压下你的胸部，抬高你的腹部，直到你不能再吸气。然后屏住呼吸，让吸入的气体留在腹部。一段时间后，慢慢从嘴里呼出气体，重复三到五次。经常使用这种方法可以放松你的思维。

接纳自我、喜欢自我

紧张的人在社交场合经常表现出回避，害怕自己会出丑而不去面对。事实上，回避不能消除紧张，相反，它会让你感到虚弱，让你自责，这样你下次会更紧张。不要把自己当成社交恐惧症患者，关注自己的特点，表现出大胆，不要排斥自己，以免使症状加重。

悦纳自己树立自信

许多社会紧张是由他们对自己的不满和对自己缺乏信心造成的。因此，要改变，一个人必须首先在心里接受自己，建立对自己的信心。

别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论，如果我们在紧张的时候过于关注身体某些部位的神经反应，这就相当于强化了我们的神经行为。让它一步一步变重。但是当我们不介意我们的神经反应时，神经反应会随着时间的推移而逐渐消退，这是由于缺乏关注和强化。

太原科大医院心理医生指点，要战胜恐惧取决于自己，一切外在的东西都是辅助的疗效，只有自己不逃避，面对现实，付出行动，才能根除恐惧。