如何缓解你的社交恐惧症？

如何缓解你的交际惊骇症?

有许多人都在苦苦挣扎的一件事，尤其是现在，那便是交际焦虑。

一种可能的状况是当你进入教室、参加集会或约会。通常可能发生的状况是你的心脏开端剧烈跳动，很快你会开端过度考虑并质疑你为什么在那里，你开端查询你所做的每一件小事，你变得紧张并过度考虑你的所有行为，或许你已经开端出汗。你担心自己所说或所做的事情会受到别人的评判，假如他们取笑你怎么办或许惧怕改变了他们对你的观点。

无论如何，有一件事是必定的，这根本就不是真正的你，至少不是你舒服时那个风趣、健谈的人。假如这种状况看起来很熟悉，假如这种状况发生在你身上，或许即便你不以为自己是一个交际焦虑的人，我敢百分百必定这个视频将协助你始终做自己，而不会过度考虑或紧张。那么如何才能在每个人面前每次都展现真正的自己呢?

首要，你有必要理解，咱们所有人在自己的心目中都是特别的存在。在2000年的一项名为“社会判别中的聚光灯效应，对自己行为和表面的显著性评估中的自我中心偏见”的研讨中，研讨人员提供的依据标明，咱们高估了别人如何看待咱们的行为和表面。在这项研讨中，研讨人员要求学生进入一个教室来填写查询问卷。而在进入教室之前，这些学生会被拦住，并被要求穿一件印有名人大相片的T恤。教室内的椅子的摆放方式是，每一张椅子都朝向门口，意图是让每个人都能看到穿着T恤进入教室时的学生。

你可能会理解这是怎么回事，该研讨旨在仿制为难或不舒服的交际情境。研讨人员还成心延迟目标学生迟到，让他们感到不舒服。查询结束后，穿着T恤的受试者被要求估计他们以为有多少学生记得他们，而教室里的学生则被问到是否留意到并回忆起目标学生或他们所穿的T恤的名人相片。成果发现，进入教室的学生大大高估了查询者在这种状况下的留意力。他们以为自己受到重视并被记住的程度比实际状况要多得多。他们以为大约45-50%的查询者记得他们的T恤，而实际上只有5-10%真正记住了。这项研讨还进行了修改，要求学生就特定主题讨论20分钟。在这种状况下，学生以为他们的小过错和他们的积极奉献会被同学更多地留意到，但事实并非如此。

这项研讨的依据标明，人们往往以为自己在别人眼中的引人注目度其实比实际状况要高，无论是积极的仍是消极的。这种现象被称为“聚光灯效应”，因为人们觉得交际聚光灯照在他们身上会更亮。因此，下次当你遇到这种状况时，请记住这项研讨，记住聚光灯作用，它会让你平静下来，因为你被留意到的次数远比你幻想的要少。

另外，假如你要约会，请记住，你的约会对象同样能感受到这种聚光灯效应，当他们聚精会神于自己的想法时就很难会留意到你的过错。这种新文化已经在许多短视频中鼓起，人们开端美化“主角能量”。客观现实是，你几乎只是其别人日子中的次要角色。当你在公共场合感到焦虑时，记住这一点是一件功德。假如你依然不相信聚光灯效应存在，请问问自己：为什么你几乎总是记得自己的交际过错，但很少记得其别人的过错?

这引出了第二点。当你在交际场合感到焦虑时，在想到聚光灯效应并意识到其别人也有同样的惊骇之后，你接下来能够做的便是开端查询其别人，以扩大这种现象的作用并进一步下降你的焦虑。眼睛是一个强壮的器官，除了接纳视觉感觉外，它还能够引导留意力，这非常非常重要。当你看某物时，大脑中担任会集留意力的区域会亮起。因此，假如你感到焦虑或紧张，你的第一反应可能是向下看或向侧面看，然后在内部搬运你的留意力。

这是彻底过错的，你需要查询其别人并将留意力搬运到他们身上。当你看着并重视其别人时，你就会忘掉自己有多为难或许觉得自己不属于这个房间。因为大脑无法一起专心于两件事，就你而言，你能够使用人脑的这种限制来发挥自己的优势。我将这段视频制造得简短而简单，以便你能够在下一个交际环境中记住并施行这些想法。我希望你下次感到焦虑时能够重视聚光灯研讨，并使用它来成为一个更安闲、更风趣、更健谈的人。