抑郁症、强迫症的人，请疯狂做这三件事

一、了知人性

最近天气寒冷，我的一位减肥的朋友，觉得自己并没有停下脚步，但当他发现自己的体重不减反增的时候，信心备受打击。体重不往下走，可以解释为瓶颈期，数字的不断增加令他非常苦恼。是不是哪里没有执行到位呢?我们讨论之后，锻炼是没坚持好，食物食量也没有像以前严格控制。他虽然不再苦恼，但更加怨恨自己：自己吃苦受罪好不容易坚持下来，减下来的斤数，怎么就没控制好呢?怎么就不行了呢?

两个字：人性。

我们很容易迷失在结果里。只是关注自己所得，自动忽略关联跟结果发生的因素。我们不想承认是自己的问题，失败了就外归因是人的本能。

这跟抑郁症、强迫症的疗愈过程很相似。我接触到的强迫伴焦虑的来访者中，每次咨询第一句：老师，我觉得我还是那样，没什么效果!仔细澄清的过程中发现，我们在咨询中探讨的日常活动，他基本一项都没有去做：包括出门10分钟类似简单的活动。事实上，做或者不做本身不是问题，问题是这些心理训练和身体活动他是认可，觉得自己完成的可能性在80%左右，真正实践起来，动力基本丧失。其实，跟做不做比起来，背后的动力更重要!

虽然他的意识层面是想让自己快点好起来，早点摆脱强迫症的，但潜意识他对好起来也是有恐惧的，他不知道好起来到底是什么样，他是不确定的，这种不确定性的心理反应表现在疗愈上：对康复既渴望又紧张。既然不确定，就按兵不动，不去练习。这也是人性。

他理解到自己这个部分之后，走出强迫症的心理训练(第三部分会具体展开)以及日常活动，他都能不错的坚持进行，1个多月他的焦虑感明显下降、强迫的频率也减轻了。看到人性、理解人性、超越人性。

二、没有绝境，只有困境

相信很多疗愈的朋友有这样的经历：

努力了好一段时间，好不容易有点起色，看到点效果，突然一天没有任何预兆的跌落谷底，甚至比之前没有开始干预之前更难受、更痛苦了。信心被捶得碎了一地，不断怀疑自己是不是永远都走不出来了?一辈子只能活在痛苦和煎熬中?

不是的!没有绝境，只有困境。

绝境，是你把自己困在了困境里。你都是怎么把自己困住的呢?以下这些你中了几条：

没有进步就是退步;

今天比昨天差就是不好;

一段时间都持续低迷，认定也就这样了;

你越是这样认为，不好的感觉和状态越会固着于此，本来只是些难走的路、不容易的路，最后被自己走成死路。

事实上，哪怕是停滞不前，停滞本身也是在前进、在发展的，换言之当前的发展状态就是“停滞”。宇宙的运行规律就是发展，不断螺旋式的发展，没有哪一个事物或者现象是存在于这个规律之外的，强迫症抑郁的疗愈也是如此。停滞不前的存在，哪怕你再怎么努力、再怎么用功，状态还是不好，还是一个劲的反反复复，那就让这些状况存在吧、呈现吧，这跟你在疗愈过程中体验到稳定的、平静的状态，本质是一样的。面对面痛苦也不是目的，我们生来也不就是来吃苦的，顺境和困境，都是疗愈必经路。

放开手脚干你眼前的事，放开大脑不再琢磨，困境会自然过去，也从没有绝境。

三、实践出真知

内观里有一个故事：一个生病的人，拿着顶级大夫给开的药，每天朝药顶礼，就是不吃下去，还向身边的人安利自己看得大夫如何神如何好，这位大夫开的药如何有效如何管用。不吃下去，怎么知道它管不管用呢?不吃下去，再好的效果又怎么会发生在你的身上呢?