准妈妈失眠的心理疗法

怀孕期间，准妈妈由于身体以及精神方面的原因，很容易出现失眠的情况。松弛的精神状态是缓解准妈妈睡眠的关键，如果遇上失眠，准妈妈们可以试试以下自助性训练：

在上床睡觉之前先冲个澡.或在32—35度的水中泡脚20分钟。选择一个舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有深呼吸、舒展身体、瑜伽和按摩等。当感觉身体的各部分都很沉重时，准妈妈要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时默默提示自己：“我的胳膊好没劲好沉，我的腿和脚也没劲了，我困了，我要睡了。”

另外。准妈妈在上床以后避免脑子里还总想一些其他的事情，但是这样的情况遏制不住时也不要看急，因为这时所想的事情都比较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往细、往深、往复杂去想即可。

如果准妈妈在夜间醒来最好不要睁眼，轻轻转过身体，接着再唾。如果已快到起床的时间了，准妈妈睡不着索性起床做事，不必躺着等到天亮再起床。每天应该定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后到户外去进行适当的运动。

妊娠期嗜睡是一种正常的现象，尤其以孕早期较为明显。也有少数准妈妈睡眠反而比未孕时更少，或睡眠不实，其实即使这样也不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。锻炼能使准妈妈精力充沛和感觉良好，假如准妈妈在妊娠前有锻炼的习惯，孕期则应继续坚持，只是运动形式和运动量应不宜过度。准妈妈应注意远离闷热、拥挤、充满烟雾的环境，多到环境优美、清静幽雅的地方散散步，这样既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪又能够使晚上的睡眠更好。