睡前放松运动，助你快速入睡

睡不着觉其实是件很心烦的事情，如果你尝试了各种方法，还是躺在床上睡不着，那么不妨尝试，在睡前做些简单的放松运动，或许就能很快进入睡梦中了。这种运动放松过程需要把全身肌肉分成4个区域，即手掌、手腕、手臂为一区域，脸、颈部、肩部为一区域，脑、腹、背部为一区域，大腿、小腿和脚为一区域。选择一个安静的空间，坐在一张有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭上双眼。接下来就可以开始睡前放松运动了。

首先，握紧拳头，再松开。双手抬至水平位置，用力做出推门动作，注意手指要指向头部，感觉前臂有紧绷感，再把两手慢慢收回大腿内侧。

第二，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松;然后把眉头住中间挤，再放松。

第三，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，张开嘴巴.把舌头用力抵住下门牙约10秒，再侵慢放松。

第四，用力将肩膀抬起，再慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。

第五，深呼吸，憋气10秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。

最后，腿部动作，将两脚拾至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉.然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。

将这一套动作进行完毕之后，让整个身体处在放松状态，约10分钟即可。这个方法可以有效放松身体肌肉、调整呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋感，以达到身心放松的目的。

不论是身体动作上的放松，还是精神意念上的放松，都可以有效改善睡眠质量，帮助你很快地进入熟睡过程中，在香甜的睡梦中补足白天消耗掉的阳气，达到养生的目的。